Makanan Memperparah Depresi Yang Harus Di Hindari
Makanan Memperparah Depresi Yang Harus Di Hindari
Makanan Memperparah Depresi Yang Harus Di Hindari Penderita Depresi Karena Dapat Mengganggu Suasana Hati Dan Memicu Stress. Stress memang sering kali muncul dan kerap mengganggu pikiran kita. Tidak jarang kita akan merasa tertekan saat di landa stress. Akan tetapi tidak banyak orang yang benar-benar mengonsumsi makanan sehat agar mengatasi perasaaannya yang sedang tidak stabil. Harusnya kita mengonsumsi makanan yang sehat seperti ikan panggang dan satu mangkuk salad yang besar dengan kandungan kalori yang rendah. Namun sering kali kita malah mengonsumsi pizza maupun coklat untuk menghilangkan rasa stress.
Ternyata mengonsumsi jenis hidangan yang kurang tepat malah akan membuat perasaan kita semakin tidak menentu dan stress yang makin parah. Keri Glassman mengatakan bahwa ketika kita merasa tertekan atau stres, maka sejumlah makanan malah akan membuat suasana hati terganggu. Hal ini berarti perasaan tertekan yang kita rasakan justru akan berubah menjadi rasa depresi yang lebih parah.
Depresi merupakan gangguan mental yang kompleks serta umum terjadi karena berbagai faktor. Masalah depresi dapat terjadi karena faktor lingkungan, biologis, genetik, sampai psikologis. Namun salah satu pemicunya bisa jadi hal yang tidak tampak terbahaya dan kita lakukan sehari-hari. Contohnya seperti menu makanan kita sehari-hari. Kemudian terdapat sebuah penelitian yang memaparkan bahwa makanan tertentu dapat semakin menambah risiko depresi. Maka dari itu makanan yang sehat bukan hanya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita melainkan juga untuk kesehatan mental dan pikiran kita.
Kesehatan mental dan jiwa memang merupakan hal penting yang harus kita jaga. Hal ini di karenakan fungsi tubuh kita juga akan menjadi lebih seimbang karena jiwa dan mental yang sehat. Maka dari itu menjaga pola makan yang sehat dan bergizi harus kita lakukan agar kesehatan tubuh dan mental kita juga semakin terjaga. Kita dapat memulainya dengan perlahan mengurangi untuk mengonsumsi makanan sembarangan.
Makanan Memperparah Depresi Yang Harus Di Hindari
Berikut merupakan beberapa Makanan Memperparah Depresi Yang Harus Di Hindari agar menjaga kesehatan mental.
1. Minuman Berenergi
Selain kopi, teh maupun jus buah, terdapat banyak lagi Minuman Berenergi yang dapat kita konsumsi pada pagi hari. Pasalnya menurut Rebecca Lee, sedikit kandungan kafein ternyata akan berperngaruh terhadap perasaan depresi dan khawatir. Perpaduan dari kandungan kafein dan gula tdiak di anjurkan untuk kita yang sedang merasakan depresi. Hal ini di karenakan kedua zat ini bisa mengacaukan kadar gula darah di dalam tubuh kita sehingga otak dapat menjadi stress dan kita akan merasa lebih tertekan.
2. Cookies
Rasa manis di dalam jenis camilan ini memang bisa meningkarkan kadar gula di dalam darah serta membuat kita menjadi good mood. Akan tetapi hal tersebut hanya berlangsung sementara karena ketika kadar gula darah sedang turun, suasana hari kita akan menjadi lebih berantakan dan tertekan. Di dalam penelitian juga di paparkan bahwa ketika seorang wanita sedang memakan makanan manis saat ia merasa stres, di khawatirkan kadar gulanya akan semakin meningkat. Maka dari itu makanan manis seperti Cookies di anggap dapat membuat seseorang merasa lebih depresi. Namun sebaliknya, jika kita mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti buah, sayur serta gandum utuh tentunya akan mengurangi risiko depresi yang terjadi.
3. Alkohol
Mengonsumsi wine maupun alkohol memang akan membuat kita menjadi lebih tenang dan rileks. Akan tetapi hal ini malah akan membuat suasana hati kita akan merasa lebih tertekan. Rebecca Lee mengatakan bahwa alkohol merupakan sumber dari perasaan tertekan dan hal inilah yang bisa mengontrol emosi serta pikiran. Ketika mengonsumsi alkohol, perasaan tertekan perlahan akan terasa berkurang. Akan tetapi hal ini ternyata hanya di perlambat dan kemudian akan menjadi tumpukan yang membuat perasaan ini semakin buruk.
Kemudian, mengonsumsi Alkohol secara berlebihan juga dapat mengakibatkan dorongan yang dapat membuat kita mengambil keputusan yang salah. Contohnya seperti menelpon seseorang yang kita tidak inginkan serta bertengkar dengan seseorang.
4. Minyak Kedelai
Minyak Kedelai merupakan jenis lemak jenuh yang sering kita temui di dalam makanan kemasan. Menurut studi yang di lakukan oleh PLOS ONE, di ketahui bahwa minyak jenuh ternyata merupakan penyebab terjadinya inflamasi. Makanan yang mengandung minyak kedelai berisiko meningkatkan depresi sebanyak 30% yang bisa menjadi penyebab inflamasi yang terjadi di otak.
5. Asparteme
Kandungan ini biasa kita jumpai di dalam gelatin, minuman soda diet bahkan di beberapa sereal. Kemudian menurut penelitian di University Of Northwestern Ohio, terdapat Aspartame yang bisa memperbutuk gejala depresi bagi seseorang yang sebelumnya telah mempunyai riwayat depresi.
6. Gula
Seperti yang kita ketahui sebelumnya bahwa makanan serta minuman yang mengandung Gula bisa menjadi kurang baik bagi tubuh. Hal ini berlaku jika kita mengonsumsi gula secara berlebihan dan tentunya akan berpengaruh juga pada berat badan kita. Kemudian makanan yang mengandung kadar gula tinggi juga bisa memengaruhi mood kita secara signifikan. Banyak gula yang terkandung di dalam makanan seperti biskuit, kue, minuman kemasan, sereal, minuman kemasan dan sebagainya.
Mengurangi makanan yang memiliki kadar gula tinggi akan membuat kondisi orang yang depresi akan menjadi lebih baik. Apalagi jika mengurangi makanan yang memiliki kandungan gula buatan. Kadar gula darah akan menjadi lebih seimbang dengan membatasi makanan yang memiliki kadar gula tinggi. Kemudian suasana hati juga akan ikut menjadi seimbang juga.
6. Biji-Bijian Halus
Terdapat banyak makanan olahan yang memakai Biji-Bijian Halus olahan di sekitar kita. Istilah halus di sini merujuk pada bentuk pati atau gula yang tidak terdapat di alam. Jenis makanan ini ternyata dapat mempengaruhi mood kita dan sebaiknya dapat kita hindari. Makanan olahan yang mengandung biji-bijian halus yaotu pasta, roti, nasi putih, keripik dan berbagai makanan lainnya yang memiliki lapisan tepung roti. Makanan tersebut akan di penuhi dengan karbohidrat olahan yang hanya sedikit menawarkan nilai gizi. Bahkan di khawatirkan jenis makanan yang mengandung biji-bijian halus dapat merampas viramin B yang cukup penting dalam proses sistem pencernaan.
7. Makanan Olahan
Makanan Olahan memang memiliki rasa yang sangat nikmat apalagi jika kita konsumsi saat suasana hati tengah memburuk. Akan tetapi terdapat beberaa penelitian yang menunjukkan hasil bahwa orang yang mengonsumsi makanan olahan secara berlebihan akan berisiko tinggi mengalami depresi jika di bandingkan dengan orang yang sering mengonsumsi makanan yang masih segar. Makanan olahan khususnya yang memiliki kandungan karbohirat olahan serta kadar gula tinggi bisa meningkatkan terjadinya depresi.
Saat seseorang mengonsumsi karbohidrat olahan, tingkat energi di dalam tubuh juga akan meningkat dengan cepat akan tetapi akan menurun juga dalam waktu yang cepat. Cara paling baik untuk menghindari hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi serta segar. Jenis makanan ini di percaya dapat menyediakan sumber energi yang tetap stabil dalam jangka waktu yang lama.
Itu dia beberapa Makanan Memperparah Depresi yang sebaiknya di hindari oleh penderita depresi. Hal ini di karenakan suasana hati akan menjadi tidak stabil jika kita tetap mengonsumsi Makanan Memperparah Depresi.
