Jennifer Aniston Berbagi Tentang Rutinitas Olahraganya

Jennifer Aniston Berbagi Tentang Rutinitas Olahraganya, Lantas Apa Yang Di Lakukan Aniston Dan Apa Manfaat Rutinitas Ini Bagi Tubuh?. Artis senior Jennifer Aniston telah membagikan video dirinya melakukan latihan rutin di Instagram, dan mengungkapkan bagaimana ia tetap termotivasi untuk menyelesaikannya. Dalam video tersebut, wanita berusia 55 tahun itu terlihat berolahraga bersama Dani Coleman, pelatih pribadi untuk perusahaan kebugaran fungsional Pvolve. Yang secara resmi bergabung dengan Jennifer Aniston pada tahun 2021 untuk membantunya tetap aktif selama jadwal syutingnya yang padat. “Ya Tuhan, Kamu tahu hari-hari ketika kamu tidak ingin melakukannya? kamu harus melakukannya,” kata aktor Amerika, yang menjadi terkenal sebagai Rachel Green dalam sitkom hit Friends, dan memerankan Alex Levy di The Morning Show Apple TV+. Aniston di kenal karena latihannya yang penuh semangat, lima kali seminggu.

Namun cedera punggunglah yang mendorongnya untuk melatih kembali otak dan sikapnya terhadap kebugaran yang telah benar-benar berkembang selama bertahun-tahun, katanya saat wawancara dengan British Vogue. “Saya berada dalam kondisi yang lebih baik di bandingkan saat saya berusia 20-an. Saya merasa lebih baik dalam pikiran, tubuh, dan jiwa. Semuanya 100%,” kata Aniston. “Dengan Pvolve, Anda benar-benar dapat memilih dari begitu banyak latihan tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, tingkat kekuatan yang Anda miliki, dan posisi tubuh Anda, dan Anda merasa berenergi setelahnya” lanjutnya berbicara. Tahun lalu, ia juga memposting foto dirinya dalam setelan celana limfatik, yang biasanya di kenakan setelah latihan. Untuk mencegah terbentuknya titik-titik tekanan yang tidak menyenangkan di sekitar tubuh. Lantas apa yang di lakukan Aniston dalam video latihan terbarunya, dan apa manfaat rutinitas ini bagi tubuh?

Jennifer Aniston Melakukan Latihan Campuran

Menurut James Barr, pelatih pribadi di Fitness First, tampaknya Jennifer Aniston Melakukan Latihan Campuran berbasis berat badan dan latihan gabungan, yang meliputi press-up, pendaki gunung dengan slider, dan ekstensi kaki dengan beban pergelangan kaki. “Bodyweight, atau callisthenics, adalah jenis latihan yang melibatkan penggunaan berat badan Anda sendiri untuk melakukan perlawanan,” kata Barr. “Ini di lakukan untuk membantu mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan. Hal ini terkait dengan latihan beban tubuh, yang dapat berupa, namun tidak terbatas pada, latihan seperti push-up, pull-up, squat, dips, dan berbagai latihan perut.” Catie Miller, pelatih kebugaran dan pendiri Barre Series menambahkan, Aniston melakukan rangkaian side leg lift.

“Side leg lift terutama menargetkan otot-otot di sisi pinggul, termasuk gluteus medius dan minimus, serta tensor fasciae latae. Otot-otot ini penting untuk stabilitas pinggul dan abduksi yang menjauhkan kaki dari garis tengah tubuh. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu meningkatkan stabilitas pinggul, keseimbangan, dan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan,” jelas Miller. “Ini juga membantu meningkatkan mobilitas pinggul dengan melatih rentang gerak abduksi dan adduksi. Hal ini bisa sangat bermanfaat bagi individu yang memiliki pinggul ketat atau rentang gerak terbatas pada sendi pinggul. Namun, melakukan side leg lift memerlukan keterlibatan otot inti untuk menstabilkan batang tubuh dan panggul. Ini membantu meningkatkan stabilitas dan kontrol inti, yang penting untuk menjaga postur dan keselarasan yang tepat selama berbagai aktivitas dan latihan,” kata Miller. Mendaki gunung juga memiliki sederet manfaat, termasuk daya tahan kardiovaskular, karena ini merupakan latihan intensitas tinggi yang juga merupakan latihan penguatan seluruh tubuh dan inti, yang membantu meningkatkan metabolisme kamu.

Beban Pergelangan Kaki

“Beban ini menambah daya tahan pada tubuh bagian bawah, mengintensifkan gerakan, dan melatih otot dengan lebih efektif. Kemudian, beban ekstra menantang otot, membuatnya bekerja lebih keras dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan,” kata Miller. “Saat Anda bergerak, Beban Pergelangan Kaki mengaktifkan otot-otot di kaki Anda, terutama menargetkan otot penstabil yang berperan penting dalam menopang otot dan persendian yang lebih besar selama berbagai gerakan.” Kemudian, jika kamu ingin meningkatkan aktivitas jalan pagi atau kelas Pilates mingguan, pertimbangkan untuk memasukkan beban pergelangan kaki ke dalam rutinitas kamu ya. Beban pergelangan kaki memberikan cara mudah untuk meningkatkan intensitas latihan. Dan dapat memberikan dampak dalam hal pembentukan otot, pembakaran kalori, dan peningkatan keseimbangan secara keseluruhan. 

Sebuah studi tahun 2017 yang di terbitkan melalui National Library of Medicine menganalisis perilaku berjalan dari 27 orang yang tidak terluka yang mengenakan beban pergelangan kaki dengan ukuran berbeda. Studi tersebut menemukan bahwa “pembebanan beban dalam jumlah yang bervariasi dapat efektif untuk meningkatkan” cara orang berjalan, termasuk jarak, irama, dan kecepatan. Sebuah penelitian serupa yang di lakukan di Jepang pada tahun 2022 menunjukkan bahwa mengenakan beban di pergelangan kaki memungkinkan orang lanjut usia memperkuat otot-otot ekstremitas bawah sehingga dapat membantu mengurangi risiko terjatuh. Kemudian, studi lain menemukan latihan beban pergelangan kaki berdampak positif pada komposisi tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Meningkatkan detak jantung kamu adalah bagian penting dari program kebugaran siapa pun, apa pun tujuan kamu. Ahli menyarankan untuk menambahkan beban pergelangan kaki. Baik berjalan, berlari, atau memukul mesin elips, beban tambahan memaksa kamu bekerja lebih keras dan membantu membangun daya tahan kardiovaskular.

Manfaat Menggunakan Beban Pergelangan Kaki

Berikut ini adalah Manfaat Menggunakan Beban Pergelangan Kaki, yaitu:

1. Membangun Massa Otot Lebih Cepat. Menambah beban tubuh dapat membantu membangun otot lebih cepat. Salah satu manfaat utama memakai beban pergelangan kaki adalah dapat membantu kamu membangun massa dan kekuatan otot. Saat kamu memakai beban pergelangan kaki, itu seperti melakukan repetisi ekstra dari latihan normal. Kamu menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk menyelesaikan gerakan yang sama, sehingga otot kamu harus bekerja lebih keras.
2. Membakar Lebih Banyak Kalori. Kamu mungkin mengira beban pergelangan kaki hanya untuk membentuk otot atau membakar lemak, kenyataannya beban tersebut juga dapat membantu kamu membakar kalori. Saat kamu mengenakan beban di pergelangan kaki, kamu meningkatkan pusat gravitasi dan meningkatkan beban berat di tanah, yang meningkatkan laju metabolisme tubuh kamu ya.
3. Meningkatkan Keseimbangan. Semakin sering kamu memakainya, semakin baik keseimbangan dan koordinasi kamu saat tubuh kamu terbiasa dengan beban tambahan. Kemudian, beban pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh kamu. Dengan memaksa kamu menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan seimbang.
4. Menargetkan Kelompok Otot Tertentu Di Kaki. Resistensi tambahan pada latihan kaki memecah dan menargetkan serat otot yang lebih kecil yang tidak mudah di akses. Melalui latihan yang di selesaikan dengan beban lebih berat, seperti squat atau deadlift.
5. Meningkatkan Latihan Kardio. Berat tambahan menantang tubuh kamu dan mengharuskannya untuk melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan stabilitas tubuh. Hal ini dapat membantu kamu menjadi lebih efisien dalam gerakan sekaligus mencegah cedera. Nah teman-teman, itulah rutinitas olahraga Jennifer Aniston.